Dijital Baş Ağrısına Karşı Uzmandan Uyarı: Her 20 Dakikada Bir Kısa Mola Verin

Ekran karşısında uzun süre vakit geçirmek baş ağrısını tetikliyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Müge Kuzu Kumcu, dijital baş ağrısına karşı ekran parlaklığının ayarlanması ve 20 dakikada bir mola verilmesi gerektiğini vurguladı.

Dijitalleşmenin hızla artmasıyla birlikte, ekran kullanımına bağlı sağlık sorunları da daha sık görülmeye başladı. Bu sorunların başında ise baş ağrısı geliyor. Medicana Sağlık Grubu Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Müge Kuzu Kumcu, henüz resmi bir tanı olarak yer almasa da klinik uygulamalarda giderek daha sık kullanılan “dijital baş ağrısı” kavramına dikkat çekti.

Doç. Dr. Kumcu, dijital baş ağrısının; parlak ekran maruziyeti, mavi ışık, ergonomik olmayan çalışma koşulları, hareketsizlik ve zihinsel yorgunluk gibi faktörlere bağlı olarak ortaya çıktığını belirtti. Günün büyük bölümünü bilgisayar, tablet ya da akıllı telefon karşısında geçiren bireylerde göz, boyun ve omuz kaslarının aşırı zorlandığını ifade eden Kumcu, özellikle yüksek parlaklık ve kontrastlı ekranların baş ağrısını daha erken ve şiddetli hale getirebildiğini söyledi.

Pandemi sonrası dönemde masa başı çalışanlar ve yoğun ekran kullanan gençlerde baş ağrısı şikâyetlerinin belirgin şekilde arttığını vurgulayan Kumcu, bu tür ağrıların çoğunlukla gerilim tipi baş ağrısı ve migren ataklarını tetiklediğini kaydetti.

Gerilim Tipi Baş Ağrısı Riski
Ekran kaynaklı baş ağrılarının birden fazla nedene bağlı geliştiğini aktaran Doç. Dr. Kumcu, uzun süre ekrana odaklanmanın göz kırpma sayısını azalttığını ve göz kuruluğuna yol açtığını söyledi. Parlak ekran ışığı ve mavi ışığın göz kaslarında aşırı yüklenmeye neden olduğunu belirten Kumcu, bu durumun göz yorgunluğunu artırarak baş ağrısını tetiklediğini ifade etti. Ayrıca uzun süre sabit pozisyonda kalmanın boyun ve omuz kaslarında kasılmaya yol açtığını da ekledi.

“Ekran Parlaklığı Ortam Işığına Göre Ayarlanmalı”
Dijital baş ağrısından korunmak için alınabilecek önlemleri sıralayan Doç. Dr. Müge Kuzu Kumcu, ekran parlaklığının mutlaka ortam ışığına göre ayarlanması gerektiğini söyledi. Bilgisayar, tablet ve telefonlarda mavi ışık ve parlaklık filtrelerinin aktif olarak kullanılmasını öneren Kumcu, her 20 dakikada bir kısa mola verilerek gözlerin dinlendirilmesinin önemine dikkat çekti.

Ergonomik oturuşun sağlanması, boyun ve omuz kaslarının düzenli olarak hareket ettirilmesi ve uyku öncesinde parlak ekranlardan uzak durulmasının da baş ağrısı riskini azalttığını belirten Kumcu, “Baş ağrısı modern yaşamın kaçınılmaz bir sonucu değil. Doğru ekran kullanımı alışkanlıklarıyla önlenebilir ve yönetilebilir bir sağlık problemidir” dedi.

Kaynak: İHA